๐ [๋น์์ ์น๋ฃ]/์ด๊นจ | ๋ํ์ค(+PIMS)์น๋ฃ
์๋
ํ์ธ์, ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค์๊ฒ ํ๋ฆฌ, ์ด๊นจ, ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ์งํ์ ๋๋ด๋๋ฆฌ๊ณ ์๋ ์ธ๋ฐ๋ฅธ๋ณ์์
๋๋ค.์์ํ ๋ฐ๋์ด ๋ถ์ด์ค๋ ๊ฐ์์ด ์ฑํผ ๋ค๊ฐ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์์ ํธ์ฐจ๊ฐ ํฐ ์ผ๊ต์ฐจ์ ๊ธฐ์จ์ ํ๋ก ์ธํด ํ๊ด๊ณผ ๊ทผ์ก์ด ์์ถํ๊ณ ๊ด์ ์ ์ ์ฐ์ฑ์ด ๋จ์ด์ ธ ์ด๊นจ ํต์ฆ์ ํธ์ํ๋ ์ด๋ค์ด ๋ง์์ง๋ ๊ณ์ ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ํนํ๋ ๊ฐ์๋ ํน๋ณํ ์ธ์์์ด ์ด๊นจ ํต์ฆ๊ณผ ์ด๋ ๋ฒ์ ์ ํ์ด ๋ฐ์ํ๋ ์ค์ญ๊ฒฌ ํ์๋ถ๋ค๋ ๋ณ์์ ๋ง์ด ๋ด์ํ๊ณ ๊ณ์๋๋ฐ์,์ด๊นจ๊ฐ ๊ตณ์ด์ ์ ์์ง์ธ๋ค๋ฉด ์ค์ญ๊ฒฌ ์์ฌํนํ ์ค์ญ๊ฒฌ์ ์ธํ ์ด๊นจ ํต์ฆ์ ๋ฐค์ ๋์์์ ๋ ๋์ฑ ์ฌํด์ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํค๊ณ ์ด๊นจ์ ์์ง์์ ๋ฐฉํดํ์ฌ ์ผ์์ํ์ ๋ง์ ์ง์ฅ์ ์ฃผ์ด ์ ๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ํ์ง ์๋๋ค๋ฉด ์ ์ ์ถ์ ์ง์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๋๋ฐ์. ์ค๋์ ๊ฐ์์ ์ฌํด์ง๋ ์ค์ญ๊ฒฌ์ ์์ธ๊ณผ ์ฆ์, ์น๋ฃ๋ฒ์ ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต..
โ
[์ด๊นจ ์ด์ผ๊ธฐ]/์ค์ญ๊ฒฌ
์ด๊นจ๊ฐ ๋ฌด๊ฒ๊ณ ๋ป๊ทผํ๋ค๊ฐ ์ด์ ์์ง์ด๋ ๊ฒ๋ ํ๋๋ค์..์ด๊นจ์ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋์ด ์นํ์ง ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ฌด๊ฒ๊ฑฐ๋ ๋ป๊ทผํจ์ ๋๋ผ์ ์ ์์ผ์ ๊ฐ์? ์ด๊นจ๋ ์ธ์ฒด์์ ์ ์ผํ๊ฒ 360๋ ํ์ ์ด ๊ฐ๋ฅํ ๊ฐ๋ ๋ฒ์๊ฐ ํฐ ๊ด์ ์ด์ง๋ง, ๊ทธ๋งํผ ์์ง์๋ ๋ง๊ณ ์์ ์ ์ด์ง ๋ชปํ๋ฏ๋ก ์กฐ๊ธ๋ง ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ํด๋ ๊ธ์ธ ์ฝํด์ง๊ณ ํต์ฆ์ด ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ์ ์ธ ์งํ ์ค ํ๋๊ฐ ๋ฐ๋ก ‘์ค์ญ๊ฒฌ’์ธ๋ฐ, ์ค๋์ ์ค์ญ๊ฒฌ์ด ๋ฐ์ํ๋ ์์ธ ๋ฐ ์น๋ฃ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํด ์๋ ค๋๋ ค๋ณด๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.์์ธ ๊ฑฐ์ฃผ ๋ฐ ๋ชจ์จ(40) ใ
ฃ์ฃผ์์ฆ์ : ์ด๊นจ๊ฒฝ์ง ๋ฐ ํต์ฆ(์ค์ญ๊ฒฌ ์ฆ์) ํธ์๊ตณ์ ์ด๊นจํต์ฆ์ผ๋ก ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ์ผ์
จ๋ ๋ฐ ๋ชจ ํ์๋ถ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์ง๋ ๋ฌ ์ค์ญ๊ฒฌ์ผ๋ก ์ ํฌ ๋ณ์์ ๋ด์ํ์
จ์ต๋๋ค. 24๋
7์ ๊ฒฝ ์ด๋ฅธ ์ฌ๋ฆํด๊ฐ๋ฅผ ๋ ๋ ํ์๋ถ๊นจ์๋ ๋นํ๊ธฐ ํ์น์ ํ์๋ฉด์ ์บ๋ฆฌ์ด..
โ
[์ด๊นจ ์ด์ผ๊ธฐ]/์ค์ญ๊ฒฌ
์ค์ญ๊ฒฌ์น๋ฃ๋ฐฉ๋ฒ โ
์ฝ๋ฌผ์น๋ฃ๏ฝฅ์ด๋์น๋ฃ์๋ ๊ณ์๋๋ ํต์ฆ! ๋น์์ ๋ถํฐ ์์ ์น๋ฃ๊น์ง ์ด๊นจ ์ค์ญ๊ฒฌ Frozen Shoulder ์ด๊นจ ์ค์ญ๊ฒฌ์ ์ด๊นจ ๊ด์ ์ ๋๋ฌ์ผ ๊ด์ ๋ง์ด ํดํ์ฑ ๋ณํ๋ฅผ ์ผ์ผ์ผ์ ์ ์ฐฉ๋๊ฑฐ๋ ์ผ์ฆ์ด ๋ฐ์ํ๋ ์งํ์ธ๋ฐ์, ์ด๊นจ ์ค์ญ๊ฒฌ์ ๊ฒฝ์ฐ, ๋๋ถ๋ถ "๊ทธ๋ฅ ์๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด ์ ์ ๋ก ๋ซ๊ฒ ์ง"๋ผ๊ณ ์๊ฐํด ๋ณด์กด์ ์ธ ์น๋ฃ๋ง์ ๊ณ ์งํ์๊ณ ์ค๋์๊ฐ ๋ณ์ ๋ฐฉ์นํ ํ ์ฐพ์์ค์๋ ํ์๋ถ๋ค์ด ๋ง์ ํธ์
๋๋ค. ์ด๋ฐ ๊ฒฝํฅ๋ค์ ํ์๋ถ๋ค๋ฟ ์๋๋ผ ์๋ฃ์ง๋ค๋ ์ด๊นจ๊ฐ ๊ตณ๋ ํ์์ ๋์๋กญ์ง ์๊ฒ ์ฌ๊ฒจ ๋ณ ๋ค๋ฅธ ์ฒ๋ฐฉ์์ด ์คํธ๋ ์นญ ์ ๋๋ง ๊ถ์ ๋ฅผ ํ๊ณ ์ํ๋ ์ฝ์ ๋์๊ฑฐ๋ ๊ทธ๋ฅ ์ง๋ด๋ณด์๋ผ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค. ์ด๊นจ ์ค์ญ๊ฒฌ์ ๊ฒฝ์ฐ,๋ฐฉ์น๋ฅผ ํ์ ๋ ๊ทธ๋ฅ ์ข์์ง๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ๋ ๋ง์ ๊ฒฝ์ฐ์์ ์๊ฐ์ด ๊ฐ์๋ก ๋๋น ์ ธ ํต์ฆ์ ์ค์ด๋ค์ง ์๊ณ ๋์ฑ ์ฌํด์ง๋ฉฐ, ..
โ
[์ด๊นจ ์ด์ผ๊ธฐ]/์ค์ญ๊ฒฌ
ํ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ต๊ณ ์ด๊นจํต์ฆ์ด ๋๋ฌด ์ฌํด์..๐ข ๋ชธ์ด ํผ๋กํ ๋ ์ด๊นจ๊ฐ ๋ฌด๊ฒ๊ณ ๋ป๊ทผํ ๋๋, ์ฐ๋ฆฟ์ฐ๋ฆฟํ ๋๋์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ด๊นจ ํต์ฆ์ ๋ํ๋ฌ๋ค๊ฐ ๊ณง ์ฌ๋ผ์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋จ์ ํต์ฆ์ผ๋ก ์ฌ๊ธฐ๊ณ ๋์ด๊ฐ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ง์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ค์ฅ๋
์ธต์ ๊ฒฝ์ฐ๋ผ๋ฉด ๋จ์ํ ์ด๊นจ ํต์ฆ์ด ์๋ ์ค์ญ๊ฒฌ์ ์กฐ์ฆ์์ ์๋์ง ์์ฌํด ๋ณผ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ค์ญ๊ฒฌ, 20~30๋๋ ๋ฐฉ์ฌ์ ๊ธ๋ฌผ…์ด๊ธฐ ์น๋ฃ ์ค์ ๋ฑํ ์ด๊นจ๊ฐ ๋ถ๋ชํ๊ฑฐ๋ ์ด๋์ ๊ณผ๊ฒฉํ๊ฒ ํ ๊ฒ์ด ์๋๋ฐ๋ ์ด๊นจ๊ฐ ์ํ๊ณ ๋ง์น ๊ตณ๋ ๋ฏํ ๋๋๊ณผ ํจ๊ป ์์ง์์ ์ด๋ ค์์ด ์๋ค๋ฉด, ํนํ ์ด๋ฌํ ์ฆ์๋ค์ด ๋ฐค์ด ๋๋ฉด ๋ ์ฌํด์ง๋ค๋ฉด ‘์ค์ญ๊ฒฌ’์ ์์ฌํด ๋ณด์
์ผ ํฉ๋๋ค. ์ค์ญ๊ฒฌ์ ๋ถ์ฌ์ง ์ด๋ฆ๊ณผ ๊ฐ์ด 50๋ ์ ํ๋ก ๋ง์ด ๋ฐ์ํ๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ง๋ง ์ต๊ทผ ์ถ์ด๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ๋ค๋ฅธ๋ฐ์. ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ..
โ
[์ด๊นจ ์ด์ผ๊ธฐ]/์ค์ญ๊ฒฌ
์๋
ํ์ธ์, ๋ฅํฐ๋ฐ๋ฃฌ ๊น์ฃผํ์์ฅ์
๋๋ค. ์ด๊นจ๊ฐ ์ํ๊ณ ์ ์์ง์ด๋ฉด ์ค์ญ๊ฒฌ์ด ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ถ์ฒญ๊ฐ์ด ์ฐพ์์จ ๊ฑฐ์ฃ . ์ด๊นจ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๊ด์ ์ค ๊ฐ๋๋ฒ์๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋์ ๊ด์ ์
๋๋ค. 360 ๋ ํ์ ์ด ๊ฐ๋ฅํ์ฃ . ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ด๋๋ ๊ฐ์๊ธฐ ์ด๋ ๊ฒ ์ ์์ง์ด๋ ์ด๊นจ๊ฐ ๊ตณ์ด์ ธ์ ์ ์ ์์ง์ด๋ฉด์ ์ํ์ค๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ์ ์ฐจ ๋๋ฌด๋๋ ์ํ์ ธ์ ๋ฐค์ ํธํ๊ฒ ๋์์ ์์ง๋ ๋ชปํ ์ ๋๋ก ๊ทน์ฌํ ์ด๊นจํต์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ์งํ์ด ๋ฐ๋ก ์ค์ญ๊ฒฌ์
๋๋ค. ์ค์ญ๊ฒฌ์ ์ด์ ์ฃผ๋ก ์ค์ญ์ด ๋์ฏค ๋ผ์ ๋ค์น๊ฑฐ๋ ๋ฌด๋ฆฌํ์ง๋ ์์๋๋ฐ ๊ฐ์๊ธฐ ์ด๊นจ๊ฐ ์ํ๊ณ ์ ์์ง์ฌ์ ์๋น๊ธฐ๊ฐ ๊ณ ์์ ํ๋ค๊ฐ ์๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด์ ์ ์ฐจ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ข์์ง๋ ๊ฒ์ ๊ฒฝํํ ์ด๋ฅธ๋ค์ด ์ด์ญ๋ ๋๋ ์ฌ๋๋๋ฅผ ์๋ฏ์ด ์ค์ญ๋ ๋๋ ์ด๊นจ๊ฐ ์ํ์ง๋ ๊ฒโ์ ์ค์ญ๊ฒฌ์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ ํํ๋ 19..